Вино и шоколад отличные помощники от стресса. Но когда Ваш день был труднее, чем всегда, Вы можете обновить силы после работы. Растяжение снимает стресс, который накапливается в нашем организме, а также успокаивает ум.
И Вы можете сделать это прямо у себя дома (между укусами шоколада и глотком вина).
Цель: спина, шея, грудь
- Станьте на четвереньки, спина в положении столешницы, запястья непосредственно под Вашими плечами.
- Когда Вы вдыхаете, подтяните копчик вверх к потолку, открывая грудь и подняв голову.
- Когда Вы выдыхаете - копчик вниз. Подтяните живот и опустите голову вниз.
- Повторите несколько раз. Если Вы проводите целый день за клавиатурой, попробуйте работать так, чтобы Ваши локти прикасались к бёдрам.
Цель: шея, плечи, спина, бедера, ноги
- Сядьте на пол, согните одно колено, ступню ноги поставьте на внутреннюю часть бедра, а другую ногу поставьте сзади.
- Отклоняйте тело вперед от бедер, складывая верхнюю часть тела над передней ногой.
- Удерживайте в течение нескольких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
Цель: спина, шея, косые мышцы живота.
- Сядьте прямо в положении со скрещенными ногами. Поднимите правую ногу и положите на внешнюю сторону левого колена. Положите правую руку немного назад.
- Медленно и аккуратно скрутитесь от основания позвоночника вплоть до головы.
-
Удерживайте эту позицию от сорока секунд до одной минуты, а затем перейдите на другую сторону.
Цель: шея, плечи, спина, бедра
- Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Сложите руки, чтобы захватить каждый локоть с противоположной стороны.
- Наклонитесь вперед от бедер, позволяя рукам и голове свисать.
-
Осторожно покачайте головой несколько раз и вернитесь в исходное положение.
